Genoeg bewegen op elke leeftijd: tips voor ouders

Bewegen is belangrijk voor de gezondheid en ontwikkeling van je kind. Het zorgt voor sterke botten en spieren, een goede nachtrust en een vrolijk gevoel. Maar hoeveel beweging heeft je kind eigenlijk nodig? En hoe zorg je dat bewegen leuk blijft op elke leeftijd?

Hoeveel moet je kind bewegen?

Hoeveel beweging je kind nodig heeft, hangt af van zijn leeftijd. Voor baby’s en peuters t/m 3 jaar geldt: laat je kind elke dag veel bewegen en zorg dat hij niet te lang stilzit. Het advies is om minstens 180 minuten (3 uur) per dag te bewegen, verspreid over de dag. Dat hoeft niet heel actief te zijn, rustig spelen telt ook mee. Ook tijd op de buik is belangrijk voor baby’s.

Voor kinderen van 4 t/m 17 jaar is het de bedoeling om:

• Elke dag minstens 60 minuten te bewegen. Dat hoeft niet intensief te zijn, maar bijvoorbeeld door te fietsen, buitenspelen of wandelen;

• Minstens 3 keer per week activiteiten te doen die goed zijn voor spieren en botten, zoals sporten, dansen of klimmen;

• Zo weinig mogelijk stil te zitten, vooral achter schermen.

Dat het advies voor een 4-jarige en een 17-jarige hetzelfde is, betekent niet dat ze op dezelfde manier hoeven te bewegen. Een kleuter springt bijvoorbeeld rond in de speeltuin, waar een puber naar de sportschool gaat of op een teamsport zit. De manier van bewegen verschilt, maar hoeveel je kind moet bewegen om gezond te zijn blijft ongeveer gelijk..

Wat kunnen kinderen om genoeg te bewegen?

• Baby’s en peuters: laat je kind lekker kruipen, rollen, dansen of spelen met zachte ballen. Buiten spelen of op de grond liggen is ook goed voor de ontwikkeling.

• Kleuters en jonge kinderen: rennen, fietsen, klimmen, springen of een balspelletje doen. Ook samen bewegen op muziek is een leuke manier om actief te zijn.

• Kinderen vanaf 6 jaar: sporten bij een club, zwemmen, skeeleren of een actief spel doen buiten. Ook fietsen naar school of wandelen met de hond telt mee.

• Tieners en pubers: samen met vrienden naar de sportschool, een teamsport doen, wandelen, skaten of dansen. Ook thuis kan je kind actief zijn door bijvoorbeeld aan yoga of een work-out op muziek te doen.

Hoe motiveer je je kind om te bewegen?

Niet elk kind is vanzelf enthousiast over bewegen. Gelukkig kun je als ouder veel doen om je kind te motiveren:

• Doe mee! Beweeg samen: ga wandelen, fietsen of doe een dansje in de woonkamer.

• Maak het leuk en afwisselend. Wissel activiteiten af en laat je kind nieuwe dingen proberen.

• Geef het goede voorbeeld. Als jij actief bent, is de kans groter dat je kind dat ook is. Als bewegen voor jou iets is wat bij de dag hoort, zal je kind dit ook minder snel als een taak zien.

• Geef je kind voorbeelden en keuzes, zo is de drempel om ergens aan te starten minder hoog. Laat hem zelf kiezen tussen bijvoorbeeld fietsen of naar het speeltuintje gaan.

• Beloon inzet, niet resultaat. Geef complimenten als je kind iets geprobeerd heeft, ook al lukt het nog niet helemaal. Laat je kind merken dat sporten niet alleen leuk of goed is als hij wint.

• Maak bewegen een onderdeel van de dag: neem de trap, ga vaker met de fiets of lopend naar afspraken of plan een speelafspraak buiten de deur.

Meer weten?

Heb je vragen over dit onderwerp of wil je er meer over weten? Wij zijn er om je te helpen. Neem gerust contact met ons op voor meer informatie of advies over dit onderwerp.