Veel ouders herkennen het: je kind is moe, maar in slaap vallen lukt niet. Of hij wordt ’s nachts steeds wakker en roept om jou. Slaapproblemen komen vaak voor bij jonge kinderen. Soms willen ze niet naar bed omdat ze nog willen spelen. Andere kinderen hebben moeite met inslapen of worden ’s nachts huilend wakker. Gelukkig kun je als ouder veel doen om je kind te helpen beter te slapen.
Waarom slapen sommige kinderen moeilijk?
Slaapproblemen bij kinderen kunnen verschillende oorzaken hebben. Bijvoorbeeld:
Een drukke dag. Als je kind overdag veel prikkels heeft gehad, kan het moeilijker zijn om ’s avonds tot rust te komen.
Verlatingsangst. Vooral peuters en kleuters kunnen moeite hebben om alleen in hun bed te liggen.
Bang zijn in het donker. Kleuters en jonge schoolkinderen krijgen meer fantasie en kunnen bang worden voor monsters of schaduwen.
Niet moe genoeg of juist te moe zijn. Een kind dat overdag weinig beweegt, kan moeilijk in slaap vallen. Maar ook oververmoeidheid kan zorgen voor onrustige nachten.
Onregelmatige bedtijd. Als kinderen steeds op andere tijden naar bed gaan, raakt hun biologische klok in de war.
Wat als je kind 's nachts wakker wordt?
Het is normaal dat kinderen af en toe wakker worden. Soms hebben ze dorst, een nachtmerrie of willen ze gewoon even weten of jij er nog bent. Troost je kind wanneer dit gebeurt. Zeg dat alles goed en veilig is, maar maak er geen lang gesprek van. Het is ook belangrijk om de kamer zo rustig en donker mogelijk te houden, zo valt je kind weer snel in slaap. Van licht maken de hersenen minder slaapstofjes aan.
Slaaptips per leeftijd
Peuters (1-3 jaar)
Peuters ontdekken hun eigen wil en willen soms niet naar bed. Ook kunnen ze last krijgen van verlatingsangst.
Zorg voor een vaste bedtijdroutine
Doe elke avond dezelfde rustige activiteiten, zoals een boekje lezen of een knuffel geven.
Geef duidelijke grenzen aan
Zeg vooraf dat het na één verhaaltje tijd is om te slapen. Wees duidelijk en reageer er iedere keer hetzelfde op als je kind steeds uit bed komt.
Zorg voor troost bij verlatingsangst
Laat een klein nachtlampje aan en geef je kind een knuffel of doekje dat ze troost.
Kleuters (4-6 jaar)
Kleuters krijgen meer fantasie, waardoor ze soms bang zijn in het donker of nachtmerries krijgen.
Vermijd 'enge' prikkels
Lees geen spannende verhalen en kijk geen enge filmpjes vlak voor het slapen.
Gebruik een slaaptrainer
Dit is een speciale klok die kan helpen bij kinderen die te vroeg wakker worden.
Praat over nachtmerries
Leg uit dat enge dromen niet echt zijn. Bedenk samen een fijn slaapritueel om ontspannen in slaap te vallen.
Kinderen van 6 jaar en ouder
Kinderen in deze leeftijdsfase kunnen moeite hebben met slapen door spanningen of piekergedachten.
Sluit de dag rustig af
Bespreek bijvoorbeeld samen hoe de dag was en eindig met iets positiefs.
Schermvrije tijd voor bed
Zorg dat je kind voor het slapen niet meer achter een scherm zit. Het blauwe licht van schermen kan ervoor zorgen dat je kind moeilijker in slaap valt.
Overdag bewegen
Zorg dat je kind overdag genoeg beweegt, binnen en buiten. Zo is hij ’s avonds moe genoeg om lekker te slapen.
Meer weten?
Heb je vragen over dit onderwerp of wil je er meer over weten? Wij zijn er om je te helpen. Neem gerust contact met ons op voor meer informatie of advies over dit onderwerp.