Gezond eten is belangrijk voor de groei en ontwikkeling van je kind, maar niet alle kinderen zijn enthousiast over groenten en fruit. Hoe zorg je ervoor dat gezond eten een gewoonte wordt in plaats van een strijd? In dit artikel delen we tips om gezond eten leuk te maken voor kinderen.

Samen bedenken en koken
Een van de beste manieren om kinderen enthousiast te maken over gezond eten, is door ze erbij te betrekken. Laat je kind meehelpen met het kiezen van recepten, boodschappen doen of het bereiden van maaltijden. Samen een salade maken en kiezen wat er allemaal in kan of groenten snijden maakt het eten niet alleen leuker, maar leert je kind ook meer over eten en koken.
Zorg dat eten er lekker uitziet
Kinderen eten vaak met hun ogen. Maak van groenten en fruit iets bijzonders door het op een leuke manier te neer te leggen. Denk aan een regenboogbord met verschillende gekleurde groenten, een gezichtje van fruit op de ontbijtpap of een 'dip-feestje' met verschillende soorten crackers en groentes om mee te dippen. Voor kinderen die moeite hebben met de structuur van groente is een staafmixer of keukenmachine perfect. Maak bijvoorbeeld samen een lekkere pastasaus met verse ingrediƫnten die je erna glad mixt. Zo kan je kind ook wennen aan smaken.
Maak een spelletje van nieuwe smaken
Het kan even duren voordat je kind nieuwe smaken accepteert. Maak het daarom een spel: laat je kind blind proeven, geef punten voor favoriete smaken, of organiseer een āproeverijā van verschillende soorten fruit of groenten. Dit maakt het proberen van nieuwe dingen spannend in plaats van eng. Je kunt ook een spel verzinnen. Bijvoorbeeld iedereen iets laten noemen wat ze nog nooit geproefd hebben en erna eens mogen proberen.
Geef het goede voorbeeld
Kinderen leren door naar jou te kijken. Als jij geniet van een fruit als snack of een gezonde avondmaaltijd, is de kans groter dat je kind dit ook wil proberen. Door er zelf minder de nadruk op te leggen, weten je kinderen niet beter dan dat de gezonde keuze normaal is. Maak er ook geen groot ding van als je kind eens een koek of chips eet. Dat kan allemaal samen. Zorg ervoor dat gezond eten een normaal onderdeel is van jullie dagelijkse leven.
Tips om gezond eten makkelijker te maken:
Zorg dat gezonde snacks makkelijk te pakken zijn. Zet een schaal met fruit op tafel, bak samen verse havermoutkoeken of zorg voor kant-en-klare groentesnacks in de koelkast.
Combineer gezond met eten waar je kind gewend aan is. Voeg groenten toe aan favoriete gerechten zoals pasta of vers fruit op een pannenkoek.
Geef je kind keuzes. Door je kind te laten kiezen tussen bijvoorbeeld worteltjes of komkommer, hebben ze het gevoel dat ze zelf meer controle hebben over wat ze eten.
Blijf het proberen. Het kan 10 tot 15 keer duren voordat een kind aan een nieuwe smaak went. Geef dus niet op en zoek naar verschillende manieren om iets nieuws aan recepten toe te voegen.
Ā
Meer weten?
Heb je vragen over dit onderwerp of wil je er meer over weten? Wij zijn er om je te helpen. Neem gerust contactĀ met ons op voor meer informatie of advies over dit onderwerp.